SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Trening FBW na masę i określenie typu budowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4355 Data: 2011-06-07 21:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny MASA+BOKS

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2011-09-19 16:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2009-06-30 21:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening legii cudzoziemskiej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jesli nie przeszedles ktoregos dnia treningu, powtarzasz go az do bolu. poniedzialek: klatka + brzuch wtorek: off sroda: plecy + brzuch czwartek: triceps + ramiona piatek: nogi + brzuch sobota: biceps + przedramiona niedziela: off (tutaj ciekawostka, szczegolowy podzial z tego powodu ze trafilem na faktycznego instruktora sportowego, a nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12789 Data: 2010-10-28 12:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu by zinko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2011-02-17 23:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprosze o poprawki:). Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 100kg To obwody z przed 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2012-09-30 20:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2011-02-17 22:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do brody 3s 6. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS 6s 7. prostowanie ramion tyłem do wyciągu 3s 8. pompki na poręczach 3s WTOREK: B1 nogi, plecy, biceps, przedramię (lekko) NOGI 6s 1. przysiady ze sztangą na klatce 3s 2. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. podciąganie się na drążku (szeroki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-09-19 15:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Unikamy kontuzji w sporcie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Zatsiorsky V. Kinematics of human motion. 1998 - published by Human Kinetics - p.301) W martwym ciągu – nie odbijamy ciężaru od podłoża, w pierwszej fazie ruchu angażujemy nogi, zamiast pleców (co pozwala na podnoszenie ciężaru przy zachowaniu właściwej krzywizny kręgosłupa), wykonujemy każde powtórzenie w umiarkowanym tempie, dbając o pełny [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-12-19 12:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu dla osoby z urazami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poręcze do pompek, sztangielki. Wszystko, co poniżej, dotyczy więc tych przyborów. I teraz kluczowa informacja, którą proszę przeczytajcie ZANIM zadacie pytanie "gdzie nogi?", "bez martwego ciągu?" itp. Otóż, mam chondromalację lewego stawu kolanowego, przez co NIE mogę zginać nogi z żadnym obciążeniem, (jednak nogi tak czy owak mam mocne - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2017-01-02 22:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znaczna zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] był już wstawiony ale teraz chciałbym aby ktoś mi doradził jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać itd. Chciałbym trenować 4 razy w Tygodniu bez strasznie dużego nacisku na nogi ale bez omijania tego treningu. Nie szukam treningu specjalistycznego do moich potrzeb tylko ogólnego, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, Trójboistą itd. Tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2016-11-13 17:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodynowy plan domowy.

    Temat
    Trening w domu

    [...] bez przerwy 40 sekund. dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 4: wykroki ze sztangielkami 3*15powt na noge. Dzień 2 KLATA, BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 17674 Data: 2007-10-04 22:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening 6 dni w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od ostatnich czasów ćwiczę planem 3 dniowym ( PON - SR - PT) pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2011-04-26 14:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu by zinko %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2011-02-18 15:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie-Nowy Cel MASA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2013-12-29 11:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Z góry mówię, dałem temat tutaj, bo trenuję już 3 lata. Nie jestem jakiś super zaawansowany w wielu sprawach mam niewielkie pojęcie, bo trenuję z czystej sympatii do wysiłku i chęci poprawy wyglądu i siły, ale jeśli to nie dział dla mnie, proszę o przeniesienie. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2015-12-10 10:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po 6ciu tygodniach, pomoc w zmianach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie po 20 powtórzeń 3. Brzuszki ze skrętami tułowia na ławce skośnej 3 serie po 70 powtórzeń CZWARTEK Nogi + barki + Łydki + kaptury Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na nogi, od razu przechodzę na 1 serię ćwiczenia barków, po tym 90 sekund przerwy i 2 seria obu ćwiczeń itd. Przy drugim ćwiczeniu dołączam jeszcze serię na łydki i kaptury i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2014-12-09 21:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] części ciała (łapy bary, łydki, uda), ale reszte też chce polepszyć. A więc tak wygląda trening 17-latka, z obw. w spoczynku reki - 37, klaty 112, tali 82, nogi 55, łydki 37 o wzroście 187 i wadze 82kg. Poniedziałek - KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej (10,8,6-4,2), wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8,6), rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4273 Data: 2007-10-24 20:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem Treningowy - brak efektów.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te ćwiczenia to zawsze zachowuje zasadę 5 ćwiczeń na klatkę i plecy, 4 ćwiczenia na nogi i barki oraz 3 ćwiczenia na triceps i biceps. Na każdym treningu staram się ćwiczyć brzuch, 3 ćwiczenia to maksymalnego zmęczenia. Przykładowy trening: I - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2015-04-01 21:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]MłodyTata ćwiczy od lata...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Słyszysz krzyk. Głośny krzyk. Przeraźliwe wycie, jak by kogoś obdzierano ze skóry. Przechodzą Cię dreszcze. Gdzie ja jestem, co się ze mną dzieje? Nagle uświadamiasz sobie co tak naprawdę się dzieje. Co jest twoim priorytetem, obowiązkiem. Podnosisz się z łóżka, przemykasz szybko obok łóżeczka aby czasem mały Bobuś Cię nie zobaczył i nie zaczął [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5212 Data: 2017-12-21 13:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)